7 consigli per non soffrire il caldo

7 consigli per non soffrire il caldo

7 consigli per non soffrire il caldo 600 314 Jilles C.

Siamo in piena estate, e come ogni anno i vari Media lanciano titoli shock tipo “l’estate più calda degli ultimi 100 anni!” Media a parte, la domanda a cui andremo a rispondere in questo articolo è: caldo estremo, cosa fare? Ecco alcuni consigli per non soffrire il caldo, quindi, come “prevenire il caldo” e cosa fare durante il “post”:

#7 consigli per non soffrire il caldo

Cosa possiamo fare prima, per soffrire meno il caldo e non rischiare di prendersi un colpo di sole o un collasso?

#1 Evitare attività fisiche impegnative durante le ore più calde (11.30 – 16.30)

questo consiglio, anche se trito e ritrito, rimane un MUST, specialmente per bambini, anziani o persone con patologie;

#2 Mantenersi idratati

l’idratazione è fondamentale, il fabbisogno giornaliero è di 2 litri d’acqua. Tuttavia, tenete conto che sudando i liquidi vanno reintegrati ogni ora meglio se con sali minerali (magnesio, potassio ed elettroliti). Pertanto, assumete mezzo litro d’acqua prima di uscire di casa, anche se non avete sete. In alternativa, mangiate molta frutta così assumerete i minerali che vi servono e al contempo manterrete idratato il vostro organismo;

#3 Indossate vestiti leggeri

i vestiti attillati o in sintetico, soprattutto se scuri, vi faranno vivere un vero inferno! Cercate di prediligere un vestiario in cotone o lino, abbastanza largo e di colore chiaro (il top sarebbe il bianco). Inutile che lo dica ma… cercate di evitare jeans, pantaloni lunghi ed abiti a manica lunga, quantomeno per il vostro bene;

#4 Scarpe comode e traspiranti

per quanto sembri una scelta di poco conto, dovete ricordare che a temperature estreme il sangue viene spinto verso le estremità per dissipare il calore e raffreddare il sangue (l’esatto opposto per il freddo in quanto spinto verso il centro per non farlo raffreddare troppo), quindi scarpe chiuse o alte rallenteranno questa funzione;

#5 Indossate cappello ed occhiali

durante l’estate il sole è molto più luminoso ed i raggi UV possono creare seri danni alla vista, che vengono accentuati da superfici riflettenti o bianche. Inoltre, cosa che sanno in pochi, anche gli occhi hanno una loro temperatura e pressione. Gli occhiali aiuteranno a tenerli alle giuste condizioni.
Per quanto riguarda il cappello evitate quanto possibile quelli da basket o quei terrificanti cappellini pseudo-basket a tesa piatta. Preferite un “boonie hat” in cotone con tesa circolare (tipo cappello da pescatore), così vi riparerà dal sole fronte, orecchie e collo.

#6 Usate creme solari

sembra stupido ma anche in città ci si scotta, perfino in auto! Scegliete la protezione più adatta al vostro fototipo e se non siete in vacanza magari evitate quella al cocco…

#7 Borraccia sempre con voi

è un po’ collegato al punto #2. Portare una borraccia con voi, vi permetterà di restare sempre idratati. Esistono borracce pieghevoli con pochissimo ingombro, oppure un camelbak da zaino. Non si sa mai quanto starete fuori e se avrete a disposizione dell’acqua, quindi portatene sempre con voi e preferibilmente anche delle bustine di sali minerali.

Come soffrire meno il caldo quando siamo fuori?

– Evitare di camminare al sole o fare sforzi solo la luce diretta;
Evitare di sostare o fermarsi al sole e sotto la luce diretta;
I Condizionatori non vanno sempre bene: a volte si rischia la congestione. Se dovete entrare in un centro commerciale o negozio con aria condizionata a 1000 fermatevi anche solo pochi secondi tra la porta e l’interno del negozio per sopportare meglio lo sbalzo. Vale la stessa regola per l’uscita dal negozio;
I ventilatori sono preferibili al condizionatore: tuttavia, “asciugano” il sudore che serve al nostro corpo per raffreddarsi, questo farà si che si sudi di più. In questo caso utilizzate un fazzoletto o ascigamano bagnato per aiutare questa funzione tamponando fronte e soprattutto dietro i lobi delle orecchie.
Se dovete fare qualcosa fatelo MOLTO LENTAMENTE, i movimenti più lenti faranno si che si sudi meno e ci si affatichi meno.
Occhio alla pressione, alcune persone col caldo soffrono di pressione bassa ed altre ancora alta. In caso di pressione bassa servono sali minerali. Per rialzarla assumete liquirizia o sale! Per Dio, evitate gli alcolici!
In caso di pressione alta, invece, quello che funziona meglio è il succo di pompelmo (meglio se fresco);
Non bevete alcolici e soprattutto MAI bevande gelate. Questo farà si che sudiate ancora di più e rischierete solo la congestione, al contrario di quello che si può pensare le bevande calde come il tè vi farà avvertire meno il caldo, tè alla menta caldo, provare per credere!
– In caso di caldo intenso ed estremo, se ne avete modo, inumidite i vostri indumenti ma non i capelli o il corpo: bagnando il corpo “laverete” via il sudore che è molto più efficace dell’acqua nel raffreddare il corpo.
– In auto non mettete l’aria condizionata sparata a 1000, ma cercate di mantenere una temperatura tra i 22 / 24 gradi, altrimenti una volta scesi dall’auto la “botta” di caldo avvertita sarà decisamente forte e in alcuni casi potreste rischiare il collasso;
– Ultima raccomandazione, per evitare al rientro in auto di finire arrosto sta nel coprire il parabrezza ed i vetri con teli o giornale per tenere l’ abitacolo più fresco.

Che dire di più? Spero di esservi stato utile e di avervi dato qualche “dritta” su come soffrire meno il caldo e quindi non mi resta che auguravi una felice estate e buone vacanze!